Ejercicio físico – 2 beneficios

Hola chicos y chicas, hoy quiero compartir con ustedes un artículo sobre el ejercicio físico.

Todos sabemos, o casi todos, que hacer ejercicio físico es fundamental para mantener la salud y sentirnos bien.

Es decir que hacer algo de gimnasia nos beneficia doblemente.

1 – Aumenta los latidos de nuestro corazón y permite el cambio total de oxigeno  de nuestros pulmones, promoviendo de esta manera, la eliminación de toxinas que de otro modo contaminan nuestro cuerpo.

2 – Activa todo nuestro sistema hormonal, logrando entre otras cosas, que tengamos una sensación de bienestar gracias a la generación de endorfina.

El problema es que a la mayoría nos cuesta mucho trabajo respetar una rutina.

Pues bien, en este post te voy a contar como puedes hacer para habituarte a hacer ejercicio regularmente.

Cómo ponerse una rutina ejercicio físico y no fallar

Lo primero que tenemos que saber es que la naturaleza no da saltos. Si no haces nada de ejercicios, no intentes entrenar como un profesional, porque fallarás.

Lo segundo a tener en cuenta es que empezarás con muchas ganas y más tarde o más temprano esas ganas desaparecerán y es ahí donde comienza realmente la disciplina.

Dicho esto podemos empezar:

1 – Define 4 días a la semana en los que puedas dedicar una hora a tu cuerpo. Si trabajas puede ser a la siesta o a la noche. Tienen que ser solo cuatro días porque cuando avances necesitarás tres para recuperar.

2 – Comienza con aeróbico, andar en bicicleta, correr, saltar la soga, con algún video de Youtube (aquí te dejo uno que yo use cuando empecé). No importa el tiempo, con cinco minutos basta.

El objetivo de esta etapa no es que entrenes tu cuerpo, sino que eduques a tu mente, para que sepa que esos cuatro días, en ese horario, están dedicados a entrenar.

No pongas excusas, no tomes compromisos, nada en el horario que separaste.

En este punto, todavía no buscamos entrenar. Buscamos no fallar en la disciplina.

Puedes usar tu hora para ejercitar cinco, diez, quince minutos, lo que tu quieras, el resto del tiempo úsalo para buscar videos de ejercicios, leer sobre el tema, escuchar el audio libro de medicina natural, en fin dedícalo a aprender sobre tu cuerpo.

3 – A medida que pasan los días aumenta paulatinamente el tiempo de ejercicio. Puedes hacer solo aeróbico y aumentar de cinco en cinco minutos. Tu segundo objetivo será llegar a 45 minutos de entrenamiento.

Cuando yo empecé solo hacía bici fija. Empecé con quince minutos y aumenté hasta llegar a cuarenta y cinco subiendo cinco minutos cada día de entrenamiento. Tu ajústalo a tus posibilidades.

Para cuando llegues a 45 minutos de entrenamiento, ya habrás creado el hábito de ejercitarte cuatro veces a la semana sin fallar.

Conclusión

Ya sabes como hacer para crear el hábito de hacer ejercicio físico regularmente.

Ahora queda diseñar una rutina apropiada, para lograr tu objetivo, tonificar, bajar de peso, subir de peso, crear masa muscular, etc.

En el artículo de la semana que viene tocaré ese tema.

Espero que me cuentes que tal tu experiencia con la disciplina de entrenamientos.

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Un saludo

Daniel